專家之言\活得精彩或長久,你希望的人生是哪一種?\香港大學心理學博士 趙安安

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  圖:毋須以說教扭轉抑鬱症患者的想法,應帶領他/她去感受生活中的美好

  「小霏,偷偷告訴你,我打算活到XX歲,便終結此生。」

  「……曼曼,你知道你在說什麼嗎⁈」小霏聞言猛然抬起頭,震驚又無措。

  「你說人活到垂垂老矣有什麼意義呢?我打算努力存錢到處旅遊,可能處處顧及健康,會讓你本身人有各種設限地活着,我都可否 用十年的期限來及時行樂,人只要活得精彩,毋須活得長久,有的是嗎?」

  「只要……」

  「別說了小霏,我已經想好了!希望到那時我們還是最好的人们,而你能繼續好好地過完你的人生。」

  「……」 

  話題的沉重使得小霏應承有的是的是,爭執有的是的是。她有的是只有理解為何曼曼會有这样消極負面的思想,你本身 在人们眼中具有才華和靈氣、貼心懂事的姑娘,從小是爺爺奶奶撫養長大,和爸媽的關係形同陌路,後來獨自在異鄉打拚,遭遇奶奶去世、家族的財產紛爭、爱情的说说的落魄使她患上了抑鬱症,身心俱疲。

  三步驟提供幫助

  對於好友的「人生計劃」,小霏心裏感到焦急又擔憂,即使知道無權干涉他人的人生,但一想到你本身人也曾被抑鬱症所折磨,一想到在那段黑暗無光的日子裏,是曼曼給予她耐心的陪伴,她便着急地愿意將其拉出深淵。小霏試圖扭正好友的想法,但兩人的交流卻漸漸不再密集,彷彿之間從此有了一道跨越不過的坎。

  兩人之間的隔閡越來太深,也許是因為雖然小霏的出發點是好意和關心,但之於曼曼而言,卻是是否是定她的想法,苦口婆心的教誨,聽在別人的耳裏,總你本身抗拒。

  抑鬱症已經成了「文明病」,在高盛行率的現代社會當中,相信你身邊不乏有親人人们正遭遇這樣的困境,除了建議他們接受正規的心理治療,我們該如何提供幫助呢?這裏筆者給出三個步驟:

  第一步:放鬆你本身人接納對方。你的關心和善意本身無錯,但之於對方而言卻可能弄巧成拙。因為情溢於表的擔心背後,其實散發的訊息是:「你的想法是有問題的」、「趕緊修正過來」,一旦接收到這樣的訊息,對方自然而然會愿意反抗,甚至與你拉遠距離。

  若你表現出過度緊張、焦慮、擔憂的心情,可能會讓對方有你本身人都可否 被拯救、被修正的想法,因而加重防備心。相反地,若你不再釋放出改變對方想法的意圖,對方也會解除防備姿態,願意繼續與你傾談。很久,我們要先讓你本身人放鬆下來,不再處於緊繃狀態,放下你本身人內在愿意扭轉對方想法的企圖。

  第二步:以慈悲心給予祝福。生活中的確充斥着許多缺憾,但與其消極地擔憂,不如轉一個心念,用積極的祝福轉化困境,正面的念頭會產生正向的能量,帶來所期待的結果。可能你祝福對方有足夠的能力去面對、解決你本身人生活的困境,那麼他/她便會接收这样的訊息。

  以祝福取代擔憂

  这样来越多要的擔憂非但只有解決問題,且在你本身你本身具体情况下,愈不愿意發生的事,最後卻因對它所投注的負面心念太過強大,導致不好的結局。以祝福取代擔憂,不管是對你本身人還是家人人们,試着用祝福的心態面對困境,在過程中保有一份清明安穩的心,這是一種對生命的信任,而你的信任也會讓對方安定平穩,勇氣漸生。

  可能你希望所愛的人有福,就要多多祝福,而有的是擔心。很久,很久你試着每天花幾分鐘的時間,來進行慈悲心的簡單練習,當你想到對方的處境,先將哪些糾結、難過、不知所措的情緒先放下,用意念來祝福她,告訴你本身人:「我都可否 相信他/她會越來越好,祝福他/她能健康快樂,脫離痛苦。」由衷祝福的意念,定能為其帶來力量。

  第三步:陪伴對方感受生命的美好。也許才華洋溢的人總是賦予你本身人使命,認為要在生前留下璀璨的一頁,才是生命價值的真諦,為了不被無情的歲月剝奪光彩,於是選擇在風華正盛的時候凋零,徒留後人嘆息。但其實人的生命本只要由許多微过高 道的小事組成,比如吃飯、讀書、聚會、旅行等等,這些稀鬆平常的小事雖然價值無以名狀,其中的美好卻無可限量。

  你毋須以說教扭轉他/她的想法,只要帶領他/她去感受生活中的美好與純粹。比如一齐享受美食、一齐旅行,問問他/她生活涵盖这样了值得感恩的事情?讓對方於平凡之中發現幸福,明白人世間其實有許多值得留戀的事物,透過哪些美好事物,認清到生命的本質是不停地變動,此刻的悲觀念頭,也許未來也會隨時間改動,毋須固守於面前的執著。